Effectief pauze nemen tijdens je werk: zes manieren om rust te creëren

Als Momtrepreneur is pauze nemen misschien nog wel extra belangrijk.

1 | Plan je pauzes in

Er is niks lekkerder dan to do’s afvinken in je agenda. Plan daarom ook gewoon standaard je pauzes in! Vooral als je vooraf bedenkt hoeveel tijd je ervoor wil nemen, (dat werkt immers voor iedereen weer anders) ben je minder geneigd je pauzes in te korten. Bovendien wordt pauze nemen op deze manier een duidelijke prioriteit tijdens je dag. Nog een handige planner nodig om zowel werk als gezin in te managen? Lees dan eens deze blog die we hier eerder over schreven.

2 | Stel je computer en telefoon slim in

Waarom moeilijk doen als het ook makkelijk kan? Er zijn namelijk allerlei apps en programma’s die je helpen om regelmatig pauzes in te lassen. Veel van deze apps gebruiken de bekende Pomodoro-techniek: je maakt een to-do lijst van (in stukken geknipte) taken, je werkt 25 minuten, neemt even kort pauze en werkt weer 25 minuten. Na vier ‘pomodoro’s’ neem je een langere pauze. Lees hier meer over de Pomodoro techniek. De apps herinneren je eraan om ook echt pauze te nemen en sommige, bijvoorbeeld Time Out, sluiten zelfs je computer deels af om ervoor te zorgen dat je niet vals speelt. Andere pauze programma’s zijn bijvoorbeeld Rise & Recharge en Workrave.

Ook slim: zorg er tijdens je pauze voor dat je zo weinig mogelijk prikkels krijgt en echt kan ontspannen. Veel telefoons hebben verschillende manieren waarop je inkomende berichten, telefoontjes en andere afleidingen tijdelijk op stil kunt zetten. Zet deze pauze stand aan op je telefoon voor de ultieme rust tijdens je welverdiende break!

3 | Ga even sporten

Gaan sporten tijdens je pauze heeft meerdere voordelen: je brein is bezig met iets totaal anders en van sporten krijg je energie. Je hoeft natuurlijk niet meteen een uur naar de sportschool te gaan: pas je sportbreak aan jouw voorkeuren aan. Want alleen als jij denkt dat het gaat werken, dan werkt het ook. Voor de één betekent dat tien minuten rek- en strekoefeningen doen, voor een ander een half uurtje yoga en voor weer een ander drie kwartier hardlopen. You do you.

Niet zo’n sportliefhebber maar wil je wel meer bewegen gedurende de dag? Dan is het slim om de drempel zoveel mogelijk te verlagen. Kies een sport uit die je thuis (of op kantoor) kan doen en het liefste ook nog met je normale kleding aan. Geloof ons: yoga kan in bijna alle outfits ;-) Gebruik bijvoorbeeld deze yogamat van Rockerz en kies een leuke gratis les uit op YouTube. Wij zijn fan van yoga guru Yoga with Adriene die elke week een gratis downloadbare kalender maakt met daarop voor elke dag een van haar honderden gratis YouTube lessen. Zo hoef je niet zelf te kiezen en blijft je work-out gevarieerd!

4 | Maak een wandeling

Een blokje om is misschien wel de meest gebruikte manier van pauze nemen. Je bent even de deur uit, lekker buiten en als je geluk hebt wandel je ook nog eens in de natuur. Leg jezelf niet op dat je altijd een vast aantal minuten moet lopen. Doe gewoon wat goed voelt. Ook al ben je maar vijf minuten aan het wandelen: dat betekent ook vijf minuten ontspannen.

5 | Ga iets creatiefs doen

Ook door iets creatiefs te doen, kunnen je hersenen even bezig met iets totaal anders en uit de denk-modus. Heb je er al eens aan gedacht om lekker iets te gaan bouwen van LEGO? Deze super kleurrijke bloemen van LEGO zijn niet alleen leuk om te bouwen, ze staan ook nog eens tof in je kantoor. Of bouw elke dag een stukje aan dit mega grote schilderij van de Melkweg en hang het daarna als pronkstuk aan de muur. Naast LEGO’en kun je natuurlijk ook lekker meditatief een mandala gaan inkleuren of een paar toeren haken of breien van je nieuwe trui (bijvoorbeeld).

6 | Doe een powernap

Een echte klassieker en meermaals wetenschappelijk bewezen: even kort een dutje doen, zorgt voor meer energie en productiviteit. En het mooie is: omdat je je eigen baas bent, kan dat gewoon. Als je thuis werkt, is even op de bank gaan liggen natuurlijk het makkelijkste. Maar wie haar pauze en selfcare echt serieus neemt, zet ook een bank neer op kantoor ;-) Natuurlijk kan een powernap niet elke dag, maar kan het wel: gun jezelf dit momentje rust dan ook!

Benieuw naar onze andere selfcare tips tijdens de Momtrepreneur selfcare months? Lees dan ook eens dit artikel met tips voor een ontspannend avondritueel. Heb je vragen of opmerkingen voor ons? Stuur een mailtje via team@momtrepreneur.nl of een DM op Instagram, TikTok of LinkedIn.

In deze blog staan affiliate links. Mocht je via zo’n link iets kopen, dan krijgen wij een kleine commissie.