Tips voor een super ontspannend avondritueel

Het is koud, er liggen voorlopig geen feestdagen of vakanties in het verschiet en het wordt nog steeds heel vroeg donker. Januari en februari zijn niet voor niets de maanden waarop we een winterdip het meeste voelen. Daarom roepen wij deze maanden uit tot de Momtrepreneur Selfcare Months! Om jou te stimuleren extra goed voor jezelf te zorgen. Met regelmatig inspirerende blogs over allerlei vormen van selfcare. Deze keer geven we tips voor een super ontspannend avondritueel. Zodat je je bedrijf en je gezin los kunt laten en heerlijk de nacht in gaat.  

Waarom een avondritueel?

Rituelen hebben altijd al een belangrijke rol gespeeld in ons leven. Verjaardagen en feestdagen vieren zijn bijvoorbeeld allemaal rituelen. Maar ook dat ene koffiemomentje op een dag. Dat ene moment waarop je heel even tijd neemt om koffie te zetten (de één uitgebreider dan de ander) en even niets te doen. Een ander voorbeeld: “Je ziet voetballers vaak het gras aanraken voor ze het veld opkomen. Hun werk is ontzettend onvoorspelbaar – ze weten immers nooit hoe de wedstrijd verloopt – maar dat ene ritueel voor de wedstrijd geeft ze toch nog een prettig gevoel van controle”, legt journalist Ernst-Jan Pfauth uit in een artikel over dagelijkse rituelen bij De Correspondent.

Rituelen brengen structuur en rust in je leven. Iets waar wij als Momtrepreneurs af en toe best wel naar snakken toch? Wanneer je altijd een bepaalde routine volgt, herkent je lichaam en geest namelijk het signaal dat het tijd is om te ontspannen. Perfect om te doen voor het slapen gaan dus. Door een vast avondritueel te volgen, neem je even een moment voor jezelf. Voor selfcare. En laat je de dag van je af glijden. Bovendien zorgt een rustig avondritueel – zonder blauw licht van beeldschermen die je wakker houden – voor een betere nachtrust.
Welk avondritueel jij fijn vindt, is ontzettend persoonlijk. Kies dus vooral de dingen die het beste bij jou passen. In deze blog geven we alvast een voorzetje met een avondritueel van vijf stappen. De meeste stappen kun je zo lang of kort maken als je wil en natuurlijk verder aanvullen!

Stap 1 | Steek een geurkaars aan

Geur kan van alles opwekken. Herinneringen of een bepaald gevoel bijvoorbeeld. Daarom is het aansteken van een geurkaars erg praktisch in een avondritueel. Wanneer je de geur ruikt, kom je meteen in een ontspannen modus en maakt je lichaam zich klaar om te gaan slapen. Kies een geur die niet te overheersend is en waar jij blij van wordt. De geurkaarsen van Rituals gaan bijvoorbeeld tot vijftig uur mee.

Stap 2 | Zet een kop kruidenthee

De tweede stap in je nieuwe avondritueel is een lekker theetje. Extra tip: doe even helemaal niets terwijl je water aan het koken is. Zo creëer je heel gemakkelijk rust en word je je bewust van de automatische gedachte om je telefoon erbij te pakken. Let er wel even op dat je geen thee kiest die cafeïne bevat zoals zwarte en groene thee. Want cafeïne komt je nachtrust natuurlijk niet ten goede. Wij zijn fan van de verschillende soorten kruidenthee van Pukka. Dit merk heeft ontzettend veel smaken en varianten waardoor er altijd wel een thee bij zit die bij je past.

Stap 3 | Neem een gezichtsmasker

Wat ons betreft de ultieme selfcare: een lekker gezichtsmasker! Niet alleen goed ter ontspanning, maar ook top voor je huid. Natuurlijk is elke huid weer anders en jij weet het beste welk masker je nodig hebt. Of kies juist voor een oog- of haarmasker als je voelt dat je lichaam daar behoefte aan heeft. Waar het om gaat is dat je even bewust tijd besteedt aan jezelf verzorgen. In plaats van voor iedereen om je heen zorgen. Wij kiezen in ieder geval voor het Hydra Bomb gezichtsmasker van Garnier dat gemaakt is van katoen en super hydraterend werkt.

Stap 4 | Doe een meditatie

Het doen van een meditatie is een hele goede manier om in je lichaam te komen en uit je hoofd. Terwijl je masker intrekt, sta je echt even stil bij alles wat er in je lichaam gebeurt en hoe je je voelt. Ook zorgt het ervoor dat je in de juiste mindset komt voor de vijfde en laatste stap van je avondritueel.
Er zijn allerlei handige meditatieapps die je kunt gebruiken, zoals House of Deeprelax of Calm bijvoorbeeld. In deze apps kun je gratis mediaties volgen en tegen betaling toegang krijgen tot nog veel meer sessies en oefeningen. Een meditatie hoeft trouwens niet lang te duren, kies er gewoon één uit die past bij hoe jij je op dat moment voelt.
Vind je mediteren te zweverig of zorgt het er juist voor dat je gefrustreerd raakt? Probeer dan gewoon eens een paar minuten rustig te ademen.

Stap 5 | Journal over je dag, schrijf op waar je dankbaar voor bent of ga kleuren

Nu is het tijd om iets te doen waardoor je de dag echt los kan laten. Wat ideetjes: ga lekker journalen over wat je die dag hebt meegemaakt. Belangrijk hierbij is dat je gewoon opschrijft wat er in je opkomt en niet te lang nadenkt. Niks voor jou? Schrijf dan op waar je die dag dankbaar voor bent terwijl je van je kruidenthee nipt. Bijvoorbeeld in het Dankboek van Ernst-Jan Pfauth waarin je elke dag drie dingen kunt opschrijven. Volgens talloze studies word je van dit dagelijkse ritueel optimistischer, tevredener én socialer, aldus Ernst-Jan. Ook heerlijk om te doen: een kleurplaat inkleuren. Bijvoorbeeld in dit The Best Of kleurboek van Masja van den Berg dat speciaal is gemaakt voor volwassenen. Kortom: even weg van je scherm en lekker creatief aan de slag!

We zijn heel benieuwd of het volgen van dit dagelijkse avondritueel je meer rust gaat brengen. Laat het ons weten!  Stuur een mailtje via team@momtrepreneur.nl of een DM op Instagram, TikTok of LinkedIn.

Lees ook eens onze laatste blog: ‘Vijf slimme keuken gadgets voor Momtrepreneurs met haast’

In deze blog staan affiliate links. Mocht je via zo’n link iets kopen, dan krijgen wij een kleine commissie.